60 kg

tak jak pisałem w rywalizacji, leci masa teraz, redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym [...]

31.05 miska: założenia: B-70 T-50 W-70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e186859c16d741ad98c71fb938ef84a0.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, pieczarki, por, seler naciowy, brokuł, fasolka, brukselka, ogórki małosolne dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, [...]

Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]

Cały sport zaczął przypominać wzajemne podrzynanie gardeł. Vince Lombardi sławny trener Green Bay Packers, podsumował to nowe podejście do wygrywania mówiąc: „Ty mówisz o dobrym przegranym”, a ja mówię” po prostu o przegranym” Na przełomie lat 80/90 łatwo można było dostać setki nowych preparatów [...]

15A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 67,5kg*15 (ost. 60kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 20kg*15 30kg*15 40kg*15 47,5kg*12 (ost. 42,5kg*15) 40kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]

Trudno, zaraz się zważymy. Wleciało 60 min cardio w kurtce bluzie dresach i 15 min sauny. Beka bo wziąłem na raz 150 spiro, 2 tabsy tialo i nic. Nie sikam ale woda zlazla bo mam nogi poseparowane jak jasny chuy i całe w kablach, a co dziwne nabicie jak było tak jest. Jak się nie uda to idę do kategorii juniorów do 75 kg. Szkoda bo tylko 5 [...]

Powitać. Dzisiaj taka krótka wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4. Także lecimy. Trening pleców + tricepsu MC 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x [...]

Trening klatki + bicka + 30 minut cardio po nocce zaliczony, na poczatku muliło ale puściło i teraz się nie chce spać. Ale zjem i jakoś się zmuszę Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 60 x 15 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 10 + 60kg x max unoszenie hantli nad głowe siedzac 12kg x 3 serie x 14 powt jakieś tam maszynki ciekawe, mam filmik [...]

Wczoraj nie mialem jakos checi wypiski dodac Dzisiaj sie gorzej troche czuje bo czwartek wieczor ciezko plecy rano piatek nogi z siadami wiec dalo popalic i okolo 16 h za kolkiem. Ale.happy byłem z siadow, mimo ze ostrości nie złapało to cos tam sie nagralo ostatnia seria Zrobiłem Siady 20kg x 10, 70 x10 , 110 x6 , 130 x6 x2 Wyprosty Do 70 kg [...]

Weekendowe remanenty – kraj, minimum Krawczaka, 61.90 Piwnickiej Podczas mityngu otwarcia sezonu (I klasy) w Sopocie Urszula Jasińska-Piwnicka (SKLA Sopot) rzuciła oszczepem na odległość 61.90. Wynik ten jest lepszy od minimum PZLA na Igrzyska w Pekinie (60.50), ale kwalifikację olimpijska można uzyskiwać tylko na zawodach klasy [...]

25.11 Dziś był dzień treningowy. Było konkretnie, a w dodatku poprawiłem swoje wyniki siłowe więc jestem zadowolony. Micha chyba służy, bo cały czas jest progres :D Dzisiaj pojechałem trochę nie standardowo gdyż zamiast zaczynać jak zawsze od żołnierskiego wrzuciłem od początku ćwiczenia na plecy - podciąganie szeroko i wiosłowanie :D Generalnie [...]

DZIEŃ 58 - 29.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce o marzenia sam zostajesz ale na tym to polega, że większość ludzi się gubi i poddaje! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk z 100 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamon potem na zajęcia po zajęciach na siłownie zrobić plecki Przed treningiem: - [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 2x8 6-ruchy 60 64 68 72 76-kg 2.Szrugsy hantlami 2x12 2x10 8 14 16 16 18 19 3.Military press 3x10 8 6 36 38 40 44 46 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12 10 8 20 20 22 24 5.Plecy hantlami 2x12 10 8 16 16 18 20 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3x15 12 10 25 29 33 37 39 6b Uginanie ze sztangą 2x15 12 10 8 [...]

Jakoś udało się udało skończyć tą diete bez większych odstępstw, no może poza paroma kawami w ciągu dnia które i zamleczyłem i zacukrzyłem jedną łyżeczką :P. Wynik. 13 kg mniej. Centymetry też poleciały całkiem ładnie :) Wnioski. Ogólnie dieta do przeżycia ale czasami jest naprawdę ciężko. Teraz jest jesień mało słońca i ogólne przygnębienie może [...]

spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]

Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii /ZACZNIJ OD 2500-2700 Bialko 220 g ( 3 g/kg ) /1,5-2G Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) /4-6 Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) /OK Platki kukurydziane zastepuj owsianymi, gdzie warzywa?, dodaj orzechy, nasiona, oliwe itp.